講真,得了高血壓不可怕,可怕的是你和父母對高血壓的不以為然。對它沒有引起足夠的重視!自己對爸媽的監督也僅僅停留在叮囑上:少吃鹽、多吃芹菜木耳、按時吃藥等。然而,爸媽只會滿口答應,堅決不執行。下面幾條降壓攻略,希望對高血壓患者有用!
定時測血壓
初診或血壓不穩定的患者,建議每天早晚測量,各測 2-3 遍,取平均值。血壓控制平穩后,可每周自測 1-2 天,早晚各一次。永康血壓計可以做到監測雙人血壓數據各99組,這樣高血壓患者在復診的時候向醫生提供完整的記錄,以便醫生調整用藥。
健康飲食
飲食中如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂奶,以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取,可以有效地控制血壓??偟脑瓌t就是:增加粗糧雜糧,減少一點精細糧;增加一些水果蔬菜;適當的增加一些奶制品和堅果;魚肉等!
堅持運動
建議在自己能承受的范圍,堅持每周5次左右,每次不少于30分鐘的慢跑、快走、游泳、騎車、爬山等有氧運動。在可能的前提下參加1-2次的肌肉鍛煉運動。堅持長期這樣的運動,利于血壓控制。
控制體重
體重每下降5.1kg,高壓下降5.55mmHg,低壓下降3.57mmHg,體重越重,通過減重達到降壓的效果越好,減重10kg,可降低血壓5-20mmHg。
控制體重,不但利于控制血壓,也是預防心腦血管疾病、骨科等等疾病的有效方法。
戒酒喝酒會導致高血壓,喝酒越多,血壓升的越高,不管多少度數,都不建議喝!
規律作息、好的心態
長期熬夜會導致高血壓的發生,所以,我們盡可能不要熬夜,按時作息,以減少熬夜帶來的危害。當我們長期情緒低落,比如抑郁、焦慮、緊張、猜忌等負能量的情緒,也會導致血壓升高。所以我們更應該積極、陽光、樂觀有正能量,讓自己快樂,讓自己健康。
總之,除了正規的降壓藥,上述6種健康的生活方式,也利于血壓控制。甚至對于輕度的高血壓,不服用降壓藥,一部分人單純靠健康的生活方式,血壓也能恢復正常。